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Truque de perda de peso: café da manhã e jantar tardios antes das 18h, duplicam a importante perda de gordura

Truque de perda de peso: café da manhã e jantar tardios antes das 18h, duplicam a importante perda de gordura


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Que influência o tempo de comer tem na perda de gordura?

Muitas pessoas têm problemas com seu peso. A obesidade e a obesidade estão aumentando em todo o mundo. Agora, os pesquisadores descobriram que mudar o horário do café da manhã e do jantar pode reduzir a gordura corporal.

Em seu estudo atual, os cientistas da Universidade de Surrey observaram uma redução na gordura corporal em pessoas que tomam café da manhã mais tarde e consomem o jantar mais cedo. Os pesquisadores publicaram os resultados do estudo na revista "Journal of Nutritional Sciences".

O tempo da refeição pode ter um impacto significativo na gordura corporal

Os momentos em que fazemos nossas refeições podem ter um impacto significativo na gordura corporal, dizem os especialistas. Os pesquisadores descobriram isso em um estudo de dez semanas sobre ingestão temporária de alimentos. Ao contrário de outros estudos sobre essa forma específica de jejum intermitente, os participantes não eram obrigados a seguir nenhuma forma específica de dieta ou dieta e podiam comer o que quisessem, desde que as refeições estivessem dentro de uma certa janela de tempo.

Como foi realizado o estudo?

Os cientistas dividiram os sujeitos em dois grupos: um grupo controle, que fazia as refeições como de costume, e outro grupo que tomava café da manhã 90 minutos depois, enquanto jantava 90 minutos antes. Cada participante manteve diários alimentares durante todo o experimento, forneceu amostras de sangue e, em seguida, preencheu um questionário.

Com o tempo certo, quase o dobro da gordura corporal pode ser perdida

Os resultados do estudo mostraram que aqueles que consumiram suas refeições dentro de uma certa janela de tempo perderam, em média, mais do dobro da gordura corporal do que os do grupo controle. As respostas ao questionário mostraram que 57% dos participantes do grupo de estudo também notaram uma redução no consumo de alimentos, devido à redução do apetite ou ao consumo reduzido de lanches ou lanches devido ao menor tempo em que foram autorizados a comer.

Os indivíduos tiveram problemas para acompanhar o ritmo de sua dieta

Após o estudo, os pesquisadores examinaram se essa forma de jejum intermitente é sustentável a longo prazo. No entanto, mais da metade (57 por cento) dos sujeitos do grupo em jejum disseram que não podiam manter sua janela restritiva de alimentação porque era incompatível com a vida familiar e social. Por outro lado, 43% disseram que manteriam o plano de refeições se houvesse mais flexibilidade nos horários das refeições.

Pequenas mudanças nos horários das refeições são benéficas para o corpo

Embora tenha sido apenas um pequeno estudo, ele forneceu informações valiosas sobre como pequenas alterações nos horários das refeições podem ser benéficas para o corpo, explica o autor do estudo, Dr. Jonathan Johnston, da Universidade de Surrey, em um comunicado de imprensa sobre os resultados do estudo. Reduzir a gordura corporal reduz a probabilidade de se tornarem obesos e doenças relacionadas. Portanto, reduzir a gordura corporal é fundamental para melhorar a saúde geral.

Outros estudos sobre ingestão limitada de alimentos seguirão

No entanto, como encontrado nos sujeitos do teste, o jejum para muitos participantes é difícil de aderir e nem sempre é compatível com a vida familiar e social. Portanto, deve-se garantir que essa forma de nutrição seja flexível e adaptada à vida real, pois os benefícios potenciais dessa dieta podem ser vistos com clareza. Agora, resultados preliminares estão sendo usados ​​para projetar estudos maiores e mais abrangentes sobre a ingestão temporária de alimentos, afirmam os autores do estudo.

Controvérsia sobre o jejum intermitente

Esta não é a primeira vez que o jejum intermitente é associado à promoção da perda de gordura. Em 2012, por exemplo, a chamada dieta 5: 2 ganhou popularidade. Com essa forma de nutrição, a semana é dividida em cinco dias normais de alimentação e dois dias sóbrios, onde a ingestão alimentar é limitada a 500 a 600 calorias. No entanto, esta dieta causou considerável controvérsia. Porque alguns médicos acreditam que essa forma de nutrição pode aumentar o risco de diabetes e não reduzir o risco de doenças cardíacas, como afirmado em um estudo anterior. (Como)

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