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Intervalo de treinamento melhora o desempenho da memória na terceira idade

Intervalo de treinamento melhora o desempenho da memória na terceira idade


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O HIIT protege contra demência e perda de memória?

O chamado treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) parece ser um programa de treinamento adequado para pessoas idosas, uma vez que, de acordo com um estudo recente, contribui para uma melhora significativa na função da memória.

Um estudo recente da Universidade McMaster, no Canadá, descobriu que o HIIT pode melhorar significativamente as funções de memória em idosos. Os resultados do estudo foram publicados na revista de língua inglesa "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo".

O que é treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)?

Com o HIIT, o corpo é levado ao limite em fases curtas de estresse. Como regra, um exercício é realizado intensivamente durante um curto período de tempo, por exemplo, 60 segundos. O exercício é continuado em baixa intensidade em uma fase de recuperação de 120 segundos, por exemplo. Dependendo do nível de treinamento, os intervalos podem ser ajustados tanto do período quanto da intensidade, bem como do número de exercícios e repetições.

64 idosos fisicamente inativos participaram do estudo

64 pessoas entre as idades de 60 e 88 foram examinadas para o estudo. Os participantes eram saudáveis, mas apresentaram baixo nível de atividade.

Os participantes foram divididos em três grupos para o estudo. Um grupo realizou treinamento moderado (frequência cardíaca entre 70 a 75 por cento) em uma esteira, o segundo grupo realizou unidades de treinamento mais intensivas, o que aumentou a freqüência cardíaca para 90 a 95 por cento, mas apenas por um curto período de tempo. O terceiro grupo fez apenas exercícios de alongamento.

Melhorias significativas nos testes de memória

Depois de participar do programa por três meses, os idosos conseguiram uma melhora significativa nos resultados dos testes de memória de até 30%. No entanto, isso se aplicava apenas às pessoas do grupo HIIT.

Os participantes do grupo de treinamento com estresse moderado, bem como as pessoas do grupo de alongamento, não obtiveram essa melhora. O teste examina a capacidade de lembrar detalhes de novas memórias sem misturá-las. Isso pode ser especialmente importante para os idosos, por exemplo, para lembrar se eles já tomaram seus remédios ou se a dose foi no dia anterior.

HIIT ajuda a fazer melhorias rapidamente

À medida que envelhecemos, nossa memória se deteriora gradualmente e a probabilidade de desenvolver demência aumenta. A atividade física é provavelmente o maior fator de risco variável para demência. O HIIT parece combater a perda de memória e o risco de demência ao mesmo tempo.

Na alta idade, não é tarde demais para começar a se exercitar ou aumentar sua atividade física. Se os idosos iniciam a atividade física tarde, mas ainda querem melhorar o mais rápido possível, o aumento da intensidade do exercício parece fazer sentido.

Treinar apesar da demência?

Como os participantes do estudo eram adultos saudáveis, surge a questão de saber se o HIIT também faz sentido para pessoas que já sofrem de demência. O exercício pode reduzir o risco de demência e aliviar alguns sintomas. Por exemplo, uma melhor qualidade de vida e mais mobilidade podem ser alcançadas.

Além disso, o treinamento pode melhorar a cognição e o equilíbrio gerais. Portanto, parece haver boas razões para as pessoas que já sofrem de demência aumentarem sua atividade física.

Há uma necessidade urgente de medidas para reduzir o risco de demência em idosos saudáveis. Apenas recentemente começou a examinar o papel do estilo de vida e a entender que o maior fator de risco variável de todos é a atividade física. Não é possível influenciar o risco genético de demência, mas as pessoas podem fazer mudanças no estilo de vida que tenham um efeito positivo. (Como)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Ana Kovacevic, Barbara Fenesi, Emily Paolucci, Jennifer J. Heisz: Os efeitos da intensidade do exercício aeróbico na memória em idosos, em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo (consulta: 04.11.2019), Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo



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