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Perder peso: preste atenção às regras importantes ao fazer jogging no inverno!

Perder peso: preste atenção às regras importantes ao fazer jogging no inverno!


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Ajuste na estação fria: esportes ao ar livre, mesmo no inverno

Quando está frio e úmido no inverno, muitas pessoas tendem a se enrolar em casa. Mas se você não quer perder a boa forma, também deve superar o bastardo interno no inverno para praticar esportes ao ar livre. O exercício regular também ajuda a perder peso.

Quando se trata de saúde no inverno, costuma-se afirmar que esportes frios podem prejudicar o corpo. Mas o oposto é o caso. Contanto que as temperaturas não caiam abaixo de dez graus negativos, geralmente não há nada a ser dito contra esportes ao ar livre. No entanto, algumas dicas devem ser tomadas ao coração.

Movimentar-se mesmo em temperaturas baixas

Agora, na estação escura, o corpo precisa de luz, ar fresco e exercícios para que o sistema imunológico permaneça forte e o metabolismo permaneça na ponta dos pés. Portanto, o seguro de saúde Barmer aconselha você a permanecer ativo mesmo no inverno - mesmo quando está muito frio.

“Em temperaturas de até dez graus negativos, não há nada fundamental para se opor à corrida. No frio extremo, no entanto, os corredores devem ter cuidado. Como as pessoas menos treinadas costumam correr muito rápido e respirar com muita força pela boca, de modo que o ar frio demais pode irritar os brônquios ”, explica Klaus Möhlendick, cientista esportivo da Barmer em uma mensagem.

Aqueles que expiram pelo nariz e expiram pela boca pré-aquecem o ar e, assim, evitam dor de garganta e rouquidão. Para garantir a segurança, você também pode colocar uma máscara facial ou a chamada máscara de corrida que cobre a boca e o nariz.

Além disso, os corredores devem reduzir melhor sua carga de trabalho ao ar livre em temperaturas baixas e, em vez disso, fazer um treino mais leve e fortalecer seus músculos em sessões adicionais de treinamento em ambientes fechados, por exemplo, os músculos centrais.

Vista-se adequadamente e aqueça antes do treino

Quando se trata de equipamentos, o cientista esportivo também recomenda tênis de corrida com um bom perfil, luvas e várias camadas finas de roupas umas sobre as outras que conduzem o suor de dentro para fora.

Ao sair, os corredores devem tremer em vez de suar, porque isso reduz o risco de resfriado e fortalece o sistema imunológico. Sob nenhuma circunstância você deve correr sem bandana ou chapéu, porque grande parte do calor do corpo é liberada pela cabeça.

“A roupa certa é uma coisa quando se faz jogging no inverno. O aquecimento é tão importante. Quem faz um arranque a frio e aumenta a velocidade imediatamente corre o risco de endurecer os músculos e puxá-los ”, diz Möhlendick.

Comparado ao verão, você deve dar ao seu corpo uma fase de aquecimento mais longa. O especialista também aconselha o uso de colete refletivo e farol no escuro para minimizar o risco de acidentes.

Exercício especialmente importante para idosos

Exercícios na estação fria também são explicitamente recomendados para idosos. Os idosos devem “continuar suas atividades de verão e esportes no inverno também. Com as roupas certas, não há nada a dizer contra caminhadas ou passeios de bicicleta curtos ”, explica Möhlendick em outro comunicado à imprensa.

Com temperaturas baixas, você pode dividir a carga de trabalho ao ar livre em unidades menores ou praticar esportes na piscina, em uma bicicleta ergométrica ou na academia. Se a aptidão permitir, é melhor fazer cinco unidades de 30 minutos por semana com intensidade moderada.

Segundo Möhlendick, o exercício regular é tão importante porque diminui a perda de função fisiológica relacionada à idade e aumenta a expectativa de vida em boa saúde.

Com exercícios suficientes, o risco de o clima de inverno ter um impacto negativo sobre a mente também é reduzido. “Os idosos devem integrar pelo menos pequenos rituais de movimento na vida cotidiana. A caminhada diária até o supermercado, padaria ou banca de jornal é uma boa base. Caso contrário, será mais difícil voltar a funcionar na primavera ”, diz o cientista esportivo.

Ao realizar atividades ao ar livre, os idosos não devem apenas prestar atenção às roupas quentes, mas também à segurança. Recomenda-se sapatos com um perfil antiderrapante e espigões especiais para sapatos de rua em áreas com neve.

Möhlendick recomenda que aqueles que estão em movimento com um andador também os tornem à prova de inverno. Para esse fim, são oferecidos acessórios especiais, como refletores ou guarda-chuvas especiais contra a precipitação. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Barmer: corrida no inverno - reduza a carga de trabalho em frio extremo (acesso: 26.12.2019), Barmer
  • Barmer: Ajuste durante o inverno: os idosos não devem descuidar do exercício, (acessado em 26 de dezembro de 2019), Barmer


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